[...] z tego problemu. Jak wyżej. Musisz dojść z wagą do sytuacji gdy będziesz jeść w miarę normalną ilość kalorii (choćby to wyliczone 1900) i nie tyć. Wtedy możesz powrócić do redukcji. 3 tygodnie głodówki jednak nie jest aż takim wstrząsem abyś musiała się miesiącami dostrajać. Tłuszczy w diecie się nie bój. Od nich się nie tyje, tyje się od [...]
[...] przeszedłem na cypio w tej samej dawce. Po 3 tygodniach od ostatniego mixa z wagi spadło 3 kg przy tej samej diecie ( to akurat mi nie przeszkadzało bo jestem na wiecznej redukcji).Zniknęło zamulenie i wzrosła witalność libido regeneracja (wszysto to co mialo). Tylko ze ja jestem bardzo podatny na estro, ale nie zmienia to faktu że na cypio [...]
[...] Po pierwsze może podaj swój wzrost i wagę oraz doświadczenie treningowe. Po drugie musisz obrać sobie jakiś cel treningowy, to znaczy czy zależy Ci na masie, sile czy redukcji tłuszczyku albo po prostu szeroko pojmowanej sprawności. Co o sprzęt to nie musisz się obawiać, spokojnie możesz ćwiczyć kompleksowo z masą własnego ciała. Ja sam [...]
grahamki to nie za dobry pomysł na redukcji wg mnie. to po 1. Po 2 ziemniaki?? nie lepiej coś wartościowszego (sam jestem ich zwolennikiem ale szczerze już wole się poświęcić 2-3miechy i zrobić to porządnie, niż robić pół roku i widzieć jakieś tam "efekty") Ziemniaki dopuszczalne są po treningu ponieważ mają wysoki ig. I taka własna rada widzę że [...]
[...] niestety będzie to raczej niemożliwe i mimo usilnych prób będzie to raczej walka z wiatrakami niż odnotowywanie realnych rezultatów. O wiele lepszym rozwiązaniem będzie skupienie się na jednym aspekcie nawet przez krótki czas. Redukcja = ujemny bilans kaloryczny . Masa = dodatni bilans . Wiec jedno wyklucza drugie . Skup się na redukcji .
[...] taką dietę to powodzenia. Stacki kreatynow oraz stacki efedrynowe mogą tutaj trochę zamieszać, tzn efka nawet przy delikatnej nadwyżce kalorycznej może przyczynic sie do redukcji tkanki tłuszczowej. cykl saiba był poprowadzony bardzo profesjonalnie, nie traktowałbym go jako jakiejs kalki która sprawdzi się u każdego. Gdybyś zdecydował się na [...]
[...] robione badanie krwi i wyszło mi kinza kreatyny ok 750 , może mieć to związek z tym że przyjmuje hp i cm3 , a przed badaniem krwi jakieś 2 godz robiłem hiita ? jestem na redukcji ( CKD ) trening naprawde daje w dupe , zmniejszyć intesywność ? przerwać treningi na jakis czas ? oprócz tego wyszło mi podwyższone stężenie kreatyniny i białych [...]
[...] http://pl.tinypic.com/view.php?pic=u8sxf&s=8#.U6MZtfl_tbc w DNT (2640kcal 180b, 300w, 80t) http://pl.tinypic.com/view.php?pic=53scna&s=8#.U6MaGvl_tbc W pierwszym tygodniu redukcji chciałbym zacząć od węgli napozimie 350 w DT i 300 w DNT. Z każdym kolejnym tygodniem planuje ucinać węglowodany o 25-50g. Posiłki : 1. 5:30 Mleko 200g, owsianka [...]
Masz wlasnie dobra klate. Tylko redukcja! Ja wlasnie sie redukuje i narzekalem na klate - wszyscy mnie tu z tego znają - i powiem, ze w trakcie redukcji klata z dnia na dzien w lustrze wydaje mi sie wieksza!
1) Dieta ważniejsza niż sam trening. Przy redukcji i masie możesz mieć indentyczny plan treningowy, a czy nabierzesz mięśni czy zbijesz tłuszcz zależy od nadwyżki albo deficytu kalorii. Ja jestem zwolennikiem "jedz co chcesz...", byleby nie przekraczać makroskładników i nie przesadzać z niezdrowym żarciem (żadna skrajność nie jest dobra) Oblicz [...]
Panowie dzieki bardzo za odpowiedzi, ale mam jeszcze kilka niewiadomych... 1. Czy piers z kurczaka, zamiast gotowac moge normalnie smazyc na oleju z pestek z winogron? Na ostatniej redukcji opieralem wszystko na gotowaniu (od ryby po piers), powiem szczerze, ze byla dla mnie mordownia. Zero smaku... 2. Wliczać warzywa do bilansu kalorycznego?
Kalorii pewnie jeszcze z 200-300 potrzeba przy -500 kcal na redukcji nawet jak nie masz aktualnie wysiłku fizycznego, ale musisz sobie dokładnie obliczyć :) Do tego białka zdecydowanie za mało te 200 gram to minimum, a dałbym nawet 240 g, jak już dorzucisz trening siłowy. Węgle trzymaj nisko, ale na początku dałbym troszkę więcej (2-1,7 g) i [...]
Co sądzicie o takim planie?? Zamierzam na redukcji robić ten FBW 4 razy w tyg, progresja z tyg na tydz???? Co z ilościa serii i powtórzeń? (w seriach 50%,60%,70%,80%,90%) Odpowiednia? Czekam na opinie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af84bab683ed46f6b06ffa120fbee5c1.jpg
Domer:wiem, że wątków o białku jest wiele ,ale ośmielę sie zapytać eksperta. Powiedz, jakie białko polecasz w czasie redukcji (tak tylko dla wyjaśnienia piszę) . Układam sobie diete 2000kcal i białko ciężko mi zbilansować. Chodzi mi o produkt w miare tani, z dobrym składem amino, i dobrze by było, ale nie najważniejsze coby dało się go wypić, z [...]
[...] wybieraj tak bys miala jak najwieksze pole manewru i sie nie meczyla. Co do spalaczy, osobiscie uwazam ze branie ich nie przynosi wielkich rezultatow, gdy ma si ediete co dziala nie ma problemu gdy juz wszytsko przerobilismy i chcemy pod koniec redukcji dodatkowego kopa wtedy moga sie przydac. Ale zwykla redukcje mozna lekko bez spalaczy zrobic.
[...] zeby nie stracic miesnia, a wegle o 70% obciales to myzle ze 3g na 1kg m. c. powinno byc a z tymi aminkami to rzecz sporna jedni mowia ze na rzezbe dobre a inni ze i do redukcji nie szkodzi dozucic, wiec sam juz tego nie wiem, niechc ktos inny napisze a i nie pilbym co 3 godziny koktajli proteinowych, bo to za duzo, dostarczaj wiecej bialka [...]
[...] spożywamy 2900kcal zrobiłem dwa treningi FBW jutro w planie bieganie i lekki trening Kickboxingu.Czuję się kompletnie sflaczały na treningu brak pompy.Pierwsze 4tygodni redukcji na 2500kcal było super miałem wrażenie, że siła idzie na przód. Teraz pomimo, że mam 400kcal więcej czuję się totalnie wypłukany. Odnośnie zapotrzebowania to jak mam [...]
weź pod uwagę, że kiedyś skończysz redukcję i będziesz musiał jeść i tak około 3000kcal ;) przy redukcji lepiej nie rezygnuj z aerobów, zresztą w powyższym wyliczeniu nawet nie wliczałem żadnych aerobów, a trening siłowy policzyłem 3x w tyg po 60 min, a to chyba też zaniżona wartość ;) Ja na Twoim miejscu bym wszedł na 3000 kcal i poobserwował [...]
weź pod uwagę, że kiedyś skończysz redukcję i będziesz musiał jeść i tak około 3000kcal ;) przy redukcji lepiej nie rezygnuj z aerobów, zresztą w powyższym wyliczeniu nawet nie wliczałem żadnych aerobów, a trening siłowy policzyłem 3x w tyg po 60 min, a to chyba też zaniżona wartość ;) Ja na Twoim miejscu bym wszedł na 3000 kcal i poobserwował [...]